حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف




تعتمد هذه الحاسبة أدناه على صيغة Karvonen ، وهي الطريقة الأكثر دقة لحساب معدل ضربات القلب المستهدف، لأنها تأخذ بعين الاعتبار معدل ضربات القلب الخاص بك عند  الراحة.
ما هو معدل ضربات القلب المستهدف؟
ببساطة هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة أثناء التمرين.

السن
متوسط معدل ضربات القلب عند الإستراحة
نسبة الجهد المطلوب


الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب:
170 BPM

معدل ضربات القلب المستهدفة المثالية
126 BPM

كيفية حساب متوسط معدل ضربات قلبك أثناء الراحة؟

أفضل وقت للقيام بهذا في الصباح قبل خروجك من السرير، تأكد أنك مسترخي تمامًا قبل البدء، هناك طريقتان لتحديد نبضك،
 أولا من الشريان السباتي: ضع طرفي إصبعك السبابة والوسطى برفق على إحدى جانبي عنقك، بجانب القصبة الهوائية. أضغط بلطف حتى تجد النبض.
ثانيا: لحساب نبضك من الرسغ، أجعل راحة إحدى يديك موجهة للأعلى، وباليد الأخرى، ضع طرف إصبعك السبابة والوسطى والبنصر تحت نهاية إصبعك الإبهام حتى تشعر بالنبض.
في كلتا الحالتين أحسب عدد الدقات خلال 60 ثانية، أو أحسب الدقات خلال 10 ثوان وضاعفها ست مرات، أو 15 ثانية وضاعفها أربع مرات.
سجل معدل ضربات القلب لمدة خمسة أيام، ثم قم بجمع المعدلات وقسم المجموع على 5 للحصول على معدل ضربات قلبك أثناء الراحة.

نسبة الجهد المطلوب:

- 40 إلى 50٪ مبتدئ في التمرين.
- 50 إلى 60٪ التمارين المتوسطة.
- 60 إلى 70٪   التمارين المتوسطة المتقدمة.
- 70 إلى 85٪ التمارين المتقدمة.